A tápanyagok
A tudatos wellness alapja a pontos ismeret. A VitaminForrás digitális enciklopédiája rendszerezett formában tárja fel az étrendi források és a mikrotápanyagok közötti összefüggéseket, segítve az egyensúly megteremtését a mindennapokban.
Vitamin ABC v1.02
A "zsírban oldódó" fogalma
Ezek a tápanyagok a szervezet zsírszöveteiben és a májban raktározódnak el. Mivel tárolásuk hosszú távú, bevitelük során a mértékletesség és a kiegyensúlyozott étrend az irányadó.
A-vitamin (Retinol)
AlapvetőElsősorban a látás épségéért és a hámréteg egészségéért felelős. Természetes előanyaga, a béta-karotin, bőségesen megtalálható a sárga és narancssárga zöldségfélékben.
D-vitamin (Kalciferol)
SzezonálisA csontszerkezet stabilitásához nélkülözhetetlen, segíti a kalcium felszívódását. Bár a napfény a legfőbb generátora, a téli hónapokban az étrendi források (zsíros halak, gomba) hangsúlyosabbá válnak.
Vízben oldódó szinergia
Ellentétben zsírban oldódó társaikkal, ezek az elemek nem raktározódnak hosszú távon. A vitamin ABC ezen szekciója a folyamatos, napi szintű pótlás fontosságát emeli ki.
Komplex Hálózat
Az energia-háztartás és az idegrendszer működésének fő támogatói. Teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben érhetők el a legkönnyebben.
- Anyagcsere-folyamatok
- Koncentráció segítése
Aszkorbinsav
A legerősebb antioxidánsunk. Elengedhetetlen a kollagéntermeléshez és a szervezet természetes védelmi vonalainak fenntartásához.
- Vas felszívódás
- Sejtvédelem
Tokoferol
A sejtfalak védelmezője. Olajos magvak és növényi olajok (pl. búzacsíraolaj) bőségesen tartalmazzák ezt az értékes elemet.
- Bőrvédelem
- Szabadgyökök ellen
Fillokinon
Felelős a véralvadás normál folyamataiért és a csontok mineralizációjáért. Legjobb forrásai a sötétzöld leveles zöldségek.
- K1: Növényi eredet
- K2: Fermentált ételek
Ásványi anyagok és Nyomelemek
Bár szervezetünknek csak csekély mennyiségre van szüksége belőlük, jelenlétük strukturális és funkcionális szempontból is kritikus. A kalciumtól a szelénig, minden elemnek megvan a maga mértani helye az élettani térképen.
Kalcium (Ca)
A csontok és fogak szerkezeti stabilitásáért felelős. Ezen felül az izomösszehúzódásban és az idegi jelátvitelben is nélkülözhetetlen.
Források: Tejtermékek, mák, olajos magvak
Magnézium (Mg)
Több mint 300 enzimfolyamat aktivátora. Csökkenti a fáradtságérzetet és támogatja a szívizom munkáját.
Források: Zabpehely, tökmag, mandula
Vas (Fe)
Az oxigénszállításért felelős hemoglobin központi eleme. Növényi alapú étrend mellett a felszívódását C-vitaminnal érdemes segíteni.
Források: Vörös húsok, lencse, cékla
Cink (Zn)
Szerepet játszik a sejtosztódásban és az immunvédekezésben. Elengedhetetlen az ízlelés és a szaglás normál fenntartásához.
Források: Osztriga, hüvelyesek, tojás
Személyre szabott egyensúly keresése?
Az itt kapott tájékoztatás tudományos kutatásokon alapul, de minden szervezet egyedi. Válogasson tudatosan a természetes források közül életmódjának és igényeinek megfelelően.
Gyakori tudnivalók
Utolsó frissítés: 2026. május 05. • VitaminForrás Archívum